Tips voor het inrichten van je eigen home fitness

Als je aan je conditie wilt werken, dan kun je twee dingen doen. Je kunt een abonnement op de sportschool nemen of je kunt privé gaan trainen op verschillende manieren. Sommige mensen gaan hardlopen of fietsen en sporten dus buiten. Maar het is natuurlijk ook een optie om een kamer in je huis in te richten als home fitnessruimte. Als je dat van plan bent, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden.

Afwisseling bij het trainen
Veel mensen die voor thuis fitnessapparatuur aanschaffen richten zich vooral op de cardio sectie. Ze kopen een hometrainer, een crosstrainer of een handige inklapbare loopband. Dat is natuurlijk prima, maar vergeet niet dat krachttraining minstens zo belangrijk is. Natuurlijk verbrand je calorieën met een work-out op de crosstrainer. Maar je moet ook spiermassa opbouwen. Als je dat goed doet dan zie je op de weegschaal soms zelfs geen afname van je gewicht. Maar als je traint met 30 mm halterschijven en je staat een keer op een weegschaal die vetpercentage en spiermassa meet, dan is de kans groot dat je na verloop van tijd verbetering ziet doordat de verhouding langzaam van ongunstig naar gunstig verschuift. Het is dus zeker niet zo dat krachttraining alleen nodig is voor mannen die een sixpack willen of voor bodybuilders.

Maak een trainingsschema
Als je dan die fraaie fitnesskamer hebt ingericht met eersteklas Olympische halterstangen en een glimmende hometrainer en loopband, dan wil je natuurlijk meteen aan de slag. Veel mensen begaan de vergissing door direct fanatiek te gaan trainen. De eerste dagen werken ze zich twee uur per dag in het zweet. Maar dan blijkt dat het gewenste resultaat uitblijft. Of erger nog, je loopt een blessure op waardoor je vroegtijdig weer met trainen moet stoppen totdat je bent hersteld. Jammer, want dit was zeer waarschijnlijk niet nodig geweest. Je kunt het beste een trainingsschema opstellen of je hiermee laten helpen door iemand die er verstand van heeft. Dat schema heeft altijd een opbouw van licht naar steeds een stapje zwaarder. Het is niet logisch om te starten met 10 kilometer hardlopen met een heuvelachtig parcours op de loopband. Je start met wandelen of op zijn hoogst stevig doorstappen. Dat rennen komt pas later. Dat geldt ook voor het werken met gewichten. Je hoeft niet meteen 50 kilo te tillen, ook dit bouw je stap voor stap op.

Geef de moed niet te snel op
Een goede conditie opbouwen of een flink aantal kilo’s gewicht verliezen kost tijd. Dat lukt niet in een paar weken en meestal ook niet in een paar maanden. Wees realistisch als het om je verwachtingen gaat en geef dus niet de moed op als je in een week bijna niet bent afgevallen of als je je PR op de kwart marathon nog niet hebt verbeterd. Juist door het trainen consequent vol te houden, bereik je op een zeker moment een goed resultaat dat ook op de langere termijn stand zal houden.